Як зробити свій ранок бадьорим і вдалим?

 

Через "неправильний" ранок увесь день може піти шкереберть. Пропонуємо вам кілька фактів про найпоширеніші помилки, які ми допускаємо під час прокидання вранці.

Обрати світанок замість будильника
"Те, що ви тиснете на кнопку будильника, часто є ознакою того, що вам не вистачає сну", – каже директор із медичних питань Центру розладів сну, доктор Роберт Розенберг. "Також це може бути ознакою "соціального джетлагу", коли протягом вікенду ви не спите допізна, а потім через дефіцит сну вам потрібно більше часу на відпочинок у робочі дні", – пояснює він. Досипання після першого сигналу будильника насправді робить людину лише більш сонною, збиває з пантелику внутрішній годинник.
І хоча жодне дослідження не підтвердило, що будильники шкідливі для здоров'я, Розенберг усе одно не радить користуватися ними гіпертонікам та людям з хворим серцем. Він припускає, що різкий звуковий сигнал, який вириває людину зі сну, спричиняє викид стресових гормонів. На думку Розенберга, краще завести собі "стимулятор світанку", девайс, котрий починає вмикати світло в кімнаті за 20-30 хвилин до того, як настане час прокидатися. За результатами досліджень, тоді в крові підвищується рівень кортизолу, який, зокрема, відповідає за бадьорість.
Не будити Внутрішнього Критика
Не варто одразу ж тягтися за телефоном, заходити в соцмережі, перевіряти пошту тощо. На думку психолога Черрі Хілл, якщо людина одразу після прокидання поринає в купу справ, які їй сьогодні треба зробити, або, наприклад, переглядає картинки чужого життя в Facebook, у ній прокидається "Внутрішній Критик".
"Це той невгамовний голос у вашій голові, котрий весь час критикує, судить, оцінює вас і ніколи не замовкає. Коли ви починаєте день, слухаючи Внутрішнього Критика, ваш рівень стресу одразу ж зростає. Ваш мозок починає продукувати гормони стресу, ваше тіло реагує, і, навіть не знаючи про це, ви стаєте напружені та збуджені, ваш кров'яний тиск підвищується, а день же ще навіть не почався!", – попереджає вона. Краще, аби на ніч телефон стояв на зарядці у іншій кімнаті. Не беріть його до рук, доки не вмиєтеся, не одягнетеся, не поїсте.
Будити тіло фізичними вправами
Робити фізичні вправи в будь-який час дня – це краще, аніж не робити їх узагалі, каже ад’юнкт-професор Університету Нової Англії, фахівець зі спортивної медицини, доктор Лара Карлсон.
"Були дослідження, під час яких спостерігали за людьми, які займалися спортом уранці, й тими, хто робив це після обіду. Ті, хто робить вправи вранці, мали нижчий тиск протягом дня та краще спали", – наголошує вона.
Не перегріватися в душі
Гарячий душ, особливо взимку, здається законною винагородою за сильну волю, котра допомогла нам вилізти з ліжка. Проте дерматолог, ад’юнкт-профемор Медичного коледжу Корнелльського університету Стейсі Селоб вважає, що це шкідливо. "Гарячий душ – особливо тривале перебування під гарячим душем, руйнує захисний бар'єр шкіри. Це призводить до сухості шкіри, легше виникає подразнення, куди може потрапити інфекція, виникнути почервоніння та свербіж", – попереджає вона. "Ваше приймання душу має бути функціональним. Стали чисті – вилазьте!" – каже Селоб.
Вона радить комфортну, а не гарячу температуру води. Після душу не треба терти тіло рушником, варто використовувати косметичні засоби для зволоження шкіри. Водночас Розенберг вважає, що гарячий вранішній душ піднімає температуру тіла й додає бадьорості. Але важливо бачити різницю між "гарячий" і "дуже гарячий".
Снідати, але не налягати на вуглеводи
Лікарі вже давно кажуть про те, що пропускати сніданок – шкідливо. Людина, що не поснідала, відчуватиме брак енергії та, швидше за все, переїсть калорій протягом дня. Однак не варто снідати булочкою чи мафіном. "Порожні вуглеводи дають вам енергію, але вона може бути короткотривалою", – говорить речниця Американської академії харчування та дієт, дієтолог Ізабель Мейплз.
Вона радить поєднувати продукти з різних груп, наприклад, протеїн, клітковину та цільне зерно, тоді енергія вивільнятиметься повільніше, а ситість триватиме довше. Якщо ви належите до тих, кому рано вранці шматок не лізе в горло або вам бракує часу, Мейплз радить "розтягти" сніданок. Перш ніж вийти з дому, з'їжте щось одне: складні вуглеводи, білки або якийсь фрукт. А десь о 10-ій доповніть сніданок наїдками з інших двох груп. Наприклад, якщо почати ранок з лате, то другим етапом сніданку може бути цільнозерновий тост з арахісовим маслом.
Pозбудити м'язи та суглоби
Уночі наші м'язи та суглоби "сплять" та можуть дерев’яніти. Не поспішайте вставати з ліжка. Лежачи, порухайте в різні боки руками та ногами, зробіть кругові рухи зап'ястками, щоби до суглобів дійшла кров та кисень.



Теги : корисний сніданок

Коментарі відвідувачів

 

Додати коментар

 

 



UKR.NET -новини зі всієї України!
Квитки онлайн та фільми в кінотеатрах.
Пошук автомобілів по найкращій ціні на AVTOsale.ua.
Повна телепрограма на тиждень від TVgid.ua.

 

ЗАКАРПАТТЯ СЬОГОДНІ   публікує найважливіші, найсвіжіші та актуальні новини Закарпаття, України та світу. Сучасна людина не відчуває нагальної потреби постійно переглядати телевізор, який перенасичений проплаченною рекламою та різноманітною пропагандою. На Інтернет-сайті ви завжди знайдете об'єктивні новини, позбавленні будь-якої політичної заангажованості.

Новини Закарпаття – головні інтернет новини, які опубліковуються без цензури будь-яких фінансово чи політично вмотивованих організмів:)
Сучасна людина - людина яка прагне мати доступ до актуальної інформації позбавленої суб'єктивних оцінок. Закарпаття сьогодні - новий незалежний проект вільних українських журналістів, які зацікавленні в об'єктивності фактів. Закарпаття сьогодні виходить в мережу де свободу слова обмежити найважче - де вона захищена від капіталу та корупції.

Читайте,дивіться та аналізуйте наші найсвіжіші новини. Ми надаємо лише факти - висновки кожен робить сам!



© 2014 Закарпаття сьогодні. У разі копіювання матеріалів гіперпосилання на zakarpattya.today є обов'язкове. Контактний телефон редакції: 095-9315271.

 

Создание сайтов My Master